Aktuelnosti

Saveti za zdravo mršavljenje pred venčanje

Znamo da žene maštaju o svom venčanju još od vremena kada su bile devojčice i igrale se i venčavale svoje Barbike. 🙂 Tada su u igri Barbike morale biti savršene, a sada, kada se taj dan približava, moraju savršene biti i one. Pa zato svaka buduća mlada želi da malo “dotera” liniju pred venčanje da bi joj venčanica još lepše pristajala.

Evo šta savetuje Јasna Anđelković, viši dijetetičar-nutricionista. Ali pre svega imajte na umu da sa mršavljenjem morate krenuti dosta ranije, jer će vam instant dijeta oduzeti energiju za dane kada vam je najpotrebnija i takođe, povlači rizik za sobom da ćete izgubljene kilograme ponovo vratiti kada na red stupe ukusna jela i torte, a to vam svakako nije cilj. Cilj je izgledati lepo i na medenom mesecu i u svakom drugom mesecu, uvek. 🙂

mlada na dijeti

Saveti za zdravo mršavljenje

1. Za koji god program mršavljenja da se odlučite, nemojte gubiti više od jednog kilograma nedeljno. Ako budete gubili više, gubićete mišiće, a ne masnoće. Izrazit pad težine tokom prve dve sedmice obično se događa zbog gubitka tečnosti;

2. Pazite da sastav kalorija koje uzimate bude uravnotežen: oko 45% složenih ugljenih hidrata, 25% belančevina i 30% masti (s naglaskom na nezasićenim mastima);

3. Jedini siguran način da ostvarite i zadržite zdravu telesnu težinu jeste trajna promena navika u ishrani;

4. Brze dijete koje obećavaju veliki gubitak težine u kratkom periodu ne daje trajne rezultate. Veliki broj muškaraca i žena svakodnevno pokušava da brzo smrša, ali njih 98% brzo vrati izgubljene kilograme;

pravilna ishrana

Kako ne bi ste samo smršali nego i održali težinu, sledite ova upustva:

Hranite se zdravo, dovoljnom količinom hranljivih namirnica. Ako izaberete mnogo rafinisanih namirnica (od belog brašna i šećera) koje sadrže esencijalne masne kiseline, protraćićete veliki deo kalorija koje uzimate, a vaš organizam neće dobiti dovoljno hranljivih materija;

– Birajte namirnica sa mnogo vlakana, kao što su mrki pirinač, koštunčavo voće, mahunarke, semenke, voće, povrće, integralni hleb, žitarice i testenine. Vlakna daju osećanja sitosti, sprečavaju velike promene nivoa šećera i mnogo se sporije pretvaraju u mast;

– Uzimajte namirnice bogate esencijalnim masnim kiselinama: plavu ribu, koštuničavo voće, semenke i integralne žitarice. One će vam ubrzati metabolizam;

– Jedite pet- šest manjih obroka dnevno umesto jednog ili dva velika. Kad ogladnite, metabolizam se uspori pa sagorevate manje kalorija da bi ste očuvali energiju jer vas organizam očekuje nestašicu. To se često može sprečiti uzimanjem malih količina hrane.

– Kad god je moguće, jedite sveže namirnice jer su u mnogim prerađevinama uništene esencijalne masne kiseline kako bi im se produžio rok trajanja. Obično sadrže i mnogo šećera i soli.

– Uzimajte manje masnih jela. To uključuje puter, margarin, punomasno mleko, pavlaku, sir i jela pripremljena od njih kao i masno meso. Radije uzimajte ribu, piletinu, nemasno meso (uklonite svu vidljivu mast). Izbegavajte pržena jela.

– Namirnice kao što su meso, mlečni proizvodi,  i integralne žitarice sadrže hrom, koji pomaže mršavljenju jer učestvuje u regulaciji oslobađanja energije u ćelijama.

Fizičke vežbe. Fizička aktivnost je veoma važna za svaki program mršavljenja, i  to iz više razloga. Najvažniji jeste taj što se tako sagorevaju kalorije koje bi inače taložile u obliku masti. U jednom satu vežbanja sagoreva od 200 – 400 karolija, a metabolizam ostaje ubrazan još 24-48 sati. Vežbe sa tegovima jačaju mišiće, a mišićne ćelije sagorevaju više energije, čak i kada ste neaktivni, nego ćelije masnog tkiva.. Žustra fizička aktivnost doprinosi i osećanju dobrog stanja, što povećava količinu materija koje imaju takvo dejstvo, kao što su endorfini. To vam pomaže da izbegnete prejedanje kako biste se bolje osećali. Posavetujte se sa lekarom pre svakog programa fizičkih vežbi, naročito ako ste početnik, imate zdravstvene tegobe ili ste veoma gojazni. Vežbajte četiri – pet puta nedeljno po 30 minuta. Uključite aerobne vežbe kao što su: brzo hodanje, plivanje, vožnja biciklom ili aerobik.

komentara

Ostavi komentar

Email adresa neće biti javno vidljiva.


*